第21個國際護胃日——2026年4月9日這一天，揚子江藥業(yè)集團攜手人民日報健康客戶端，重磅推出“解碼腸腦互動異常，改善胃痛胃脹反復(fù)”主題科普直播。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院方秀才教授、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院唐旭東教授、華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院侯曉華教授三位消化領(lǐng)域權(quán)威專家聯(lián)袂開講，全網(wǎng)七大平臺同步轉(zhuǎn)播，累計觀看量達(dá)62萬人次，打造了一場關(guān)于腸腦互動異常的科普盛宴。
本期專題科普《養(yǎng)心固本——掌握日常調(diào)理，筑牢胃痛胃脹防復(fù)之基》將圍繞日常自我管理的核心要點展開，從飲食、情緒、睡眠到中醫(yī)養(yǎng)生小技巧，為您提供一套聽得懂、用得上的護胃指南。
養(yǎng)胃到底該怎么吃？專家開出“紅綠燈”清單
對于胃腸不適患者而言，吃什么、怎么吃是頭等大事。唐旭東教授給出了切實可行的建議：與其照搬別人的忌口清單，不如建立自己的飲食日記，找到屬于自己的“敏感食物”。
他提出了一套“紅綠燈分區(qū)法”：
· 綠燈區(qū)（放心吃）：低脂、易消化的食物，如面條、粥、發(fā)面饅頭、煮得軟爛的肉類，性味溫和，適合日常食用。
· 黃燈區(qū)（試探吃）：因人而異的食物，如牛奶、豆?jié){、粗纖維蔬菜（芹菜、韭菜），有些人耐受，有些人吃了就脹氣腹瀉，可少量嘗試并記錄反應(yīng)。
· 紅燈區(qū)（盡量避）：油炸食品、糯米制品、辛辣刺激食物（麻辣火鍋、朝天椒）、咖啡、濃茶、碳酸飲料等，容易誘發(fā)反酸、燒心、腹脹。
唐教授強調(diào)，規(guī)律進食、細(xì)嚼慢咽、每頓七八分飽，比精挑細(xì)選食物更為關(guān)鍵。
用AI查病靠譜嗎？善用但不盲從，最終判斷交給醫(yī)生
GPT和豆包等AI工具日益普及，不少人習(xí)慣上網(wǎng)自查病情。對此，侯曉華教授現(xiàn)場舉例：有人問AI如何判斷功能性疾病，AI回答“夜間肚子痛就是功能性的”，但臨床恰恰相反——夜間出現(xiàn)的癥狀往往是器質(zhì)性疾病的重要指標(biāo)。這說明AI的信息可能有誤；即使信息正確，患者自行解讀也可能偏差。侯教授建議，AI可以作為輔助參考，但最終判斷要交給專業(yè)醫(yī)生。
益生菌到底怎么選？三個標(biāo)準(zhǔn)幫你避坑
腹瀉型腸易激綜合征患者常問：為什么益生菌有時管用有時不管用？侯曉華教授結(jié)合自己團隊的研究給出了答案。研究顯示，益生菌對腹瀉型腸易激綜合征的有效率可達(dá)76%，但關(guān)鍵在于患者腸道菌群是否真的存在紊亂——有菌群紊亂者效果顯著，沒有則效果有限。
侯教授給出了三個選擇標(biāo)準(zhǔn)：
· 活菌總量要足夠，口服后僅約1%能到達(dá)結(jié)腸，量少效果打折扣；
· 菌種種類要多，四種菌的組合明顯優(yōu)于三種；
· 同一菌種下的菌株也要豐富，如雙歧桿菌中多種菌株組合，比單一菌株效果更好。
重要場合怕腸胃“掉鏈子”？多給自己積極心理暗示
方秀才教授分享了實用性建議。她以腹瀉型患者為例：如果您的癥狀是出門就想上廁所，但回顧以往經(jīng)歷，并沒有真正出現(xiàn)過失禁等極端情況，那就可以給自己做心理建設(shè)——“最壞的情況其實從沒發(fā)生過”。這份底氣本身就是一劑“強心劑”。
實際應(yīng)對上，方教授給出兩個選擇：出門前預(yù)防性服一片對癥藥物，或隨身備藥以應(yīng)不時之需。有過幾次成功應(yīng)對的經(jīng)驗后，內(nèi)心的擔(dān)憂就會逐漸減輕，癥狀也會隨之緩解。方教授特別強調(diào)，關(guān)鍵一步是學(xué)會安撫自己的情緒：告訴自己不要著急，最壞的可能不一定會發(fā)生。心態(tài)穩(wěn)了，腸胃才會穩(wěn)。
熬夜后胃更難受？子時入睡是最省錢的養(yǎng)胃法
唐旭東教授從中醫(yī)時間醫(yī)學(xué)角度指出，子時（夜里11點到凌晨1點）是膽經(jīng)當(dāng)令、陽氣初生的時段，此時入睡有助于臟腑休養(yǎng)生息。熬夜等于讓本該休息的胃腸“被迫加班”，長此以往胃腸節(jié)律紊亂，功能性疾病隨之而來。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣印證：人體自帶生物鐘，夜間大腦會指令胃腸蠕動減慢、消化液分泌減少，進入休整模式。若該睡不睡，節(jié)律就亂了。唐教授特別提醒，熬夜時再吃夜宵、飲酒，更是雪上加霜，長期如此甚至可能誘發(fā)器質(zhì)性疾病。
情緒一上來腸胃就鬧？中醫(yī)教您兩招快速平復(fù)
針對情緒波動引發(fā)的胃腸不適，唐旭東教授推薦了幾個隨手可用的調(diào)理方法。
穴位按摩是最簡便的選擇：
· 中脘穴位于胸骨下端到肚臍連線中點，可調(diào)節(jié)胃腸蠕動；
· 足三里在膝蓋外側(cè)凹陷下四橫指處，有健脾補氣之效；
· 內(nèi)關(guān)穴在手掌橫紋下三橫指、兩筋之間，緊張焦慮時揉按可平復(fù)心慌、燒心。每次按揉三到五分鐘即可，體質(zhì)偏寒者還可用艾灸加強效果。
八段錦也值得一試：
尤其是“調(diào)理脾胃須單舉”一式：同時一手托舉、一手下按，交替進行，能通過上下抻拉促進胃腸蠕動。唐教授特別指出，八段錦的優(yōu)勢在于“意念與肢體的統(tǒng)一”——練習(xí)時心神專注、呼吸均勻，既活動身體又疏解情緒，改善效果往往優(yōu)于單純運動或休息。
從“知病明因”到“糾偏識治”，再到“養(yǎng)心固本”，三期專題科普至此圓滿收官。胃腸健康的答案或許比想象中更樸素：規(guī)律三餐，好好睡覺，情緒平穩(wěn)，善用工具不盲從。養(yǎng)胃不是一時之功，護胃貴在細(xì)水長流。愿這份來自三位頂級專家的護胃指南，成為您日常健康生活的一份實用參考。
護佑“胃”來，我們始終在路上。
本文內(nèi)容整理自揚子江藥業(yè)集團與人民日報健康客戶端聯(lián)合推出的國際護胃日主題科普直播。
